Erros frequentes que temos tendência de fazer no início do treino

Irá ficar dececionada se fizer as coisas sem ter ideia de porquê que as faz e de como pode chegar aos seus objetivos
19.05.2017



Ter conhecimento é ter poder. Quanto mais sabemos sobre a saúde e boa condição física, mais bem-sucedidos seremos no culturismo! Mas o oposto também acontece! Irá ficar dececionada se fizer as coisas sem ter ideia de porquê que as faz e de como pode chegar aos seus objetivos

Escolha o que é bom, não apenas o que é mais fácil. Não faça dieta simplesmente porque gosta. Esta regra também se aplica ao exercício. Pense no que o seu corpo realmente precisa, e dê-lhe isso mesmo.

CARDIO A MAIS:
As mulheres costumam pensar que a melhor maneira de mudar o seu corpo é com cardio e que os pesos só lhes tornam musculadas e aumentar o peso. Bem, o objetivo é ter um corpo enxuto, tonificado e com um aspeto esbelto, certo? Então o cardio em si não lhe vai dar isto! Se deseja mudar ou moldar o seu corpo, precisa também de treinar com pesos! Não precisa de deixar de praticar cardio de todo, mas perceba que não precisa também de passar a vida toda na máquina de step.

DIETA DE CALORIAS EXTREMAMENTE BAIXAS
Há pessoas que de repente mudam de uma má dieta para passar a ingerir zero calorias. Não comem nada o dia todo, porque estão a fazer dieta. O facto é que passar fome é a pior coisa que se pode fazer, quando se quer perder peso. O corpo irá começar por armazenar tudo o que come e vai chegar a um ponto que vai devorar tudo o que tem no frigorífico. Nunca deve consumir menos de 1200 calorias por dia, mas o que é melhor ainda é pensar bem no tipo de dieta que pratica e ingerir os alimentos e quantidade certa em 5 a 6 refeições por dia.

PRATICAR O MESMO TREINO DURANTE ANOS
Quando encontramos algo novo, temos a tendência de jogar pelo seguro. Escolhemos fazer um programa que sabemos não nos vai custar muito. O problema é que depois ficamos nessa rotina e continuamos a fazer o mesmo programa durante anos. Tome atenção e mude o seu plano de treino a cada dois ou três meses, mas se já estiver num nível mais avançado, pode tentar fazer exercícios ou métodos diferentes em cada treino!

NÃO SE ESTÁ A ESFORÇAR O SUFICIENTE
Há senhoras que julgam que vão ficar magras só por fazer umas sessões de aeróbica durante duas semanas ou pouco mais. Isto é uma ideia muito errada e que leva a ficarem dececionadas! Se querem ver mudanças no corpo, precisam de estimular os músculos, o que significa que têm que treinar com a intensidade certa. Se não ficar cansada, não suar, então o treino não valeu de nada.

EXPETATIVAS IRREALISTAS
Os seus objetivos devem sempre ser realistas e a curto prazo. Não é que seja mau sonhar sobre o futuro distante, mas deve sempre ter um objetivo para atingir a curto prazo. Se o seu sonho é pisar um palco numa competição, o seu treino não deve ser com a objetivo de pisar o palco daqui a três meses, mas antes de pesar menos 10 kg daqui a três meses.

As expetativas pouco realistas levam ao treino excessivo e a lesões.

QUANDO PENSAMOS QUE SÓ COM O TREINO DE ALTA INTENSIDADE É QUE CONSEGUIMOS QUEIMAR GORDURA
Independentemente do tipo de exercício que pratica, para ter energia precisa de usar gordura, hidratos de carbono e proteína, mas o que interessa são as proporções que consome. Um exercício moderado, feito a longo prazo, irá resultar em queimar mais gordura. Com os treinos intervalados irá queimar o mesmo número de calorias, mas um pouco menos de gordura. Ao mesmo tempo, esse tipo de treinos faz com que o corpo use mais energia, quando são feitos durante várias horas. Não nos devemos também esquecer de quando comemos, o que comemos e como comemos!

OPTE POR PRODUTOS “LIGHT”
Não basta prestar apenas atenção ao teor de gorduras, porque todos os outros nutrientes são também importantes! Alguns alimentos “light” podem ter um teor baixo de gordura, mas por outro lado, podem ter muito mais açúcar do que a sua versão normal. Tome sempre atenção aos valores nutricionais! Os alimentos devem ter um elevado teor de proteína e de baixo açúcar e gordura!

PENSA QUE OS PRODUTOS PARA DIABÉTICOS SERVEM PARA PERDER PESO
Os produtos para diabéticos podem ser bons, mas ainda assim devem ser consumidos com moderação, uma vez que o seu teor calórico não é muito diferente dos produtos normais, a única diferença é que contêm outros nutrientes. Geralmente, este tipo de produtos contém hidratos de carbono de absorção lenta, o que pode ser útil para perder peso, mas por si só não chega!

UM POUCO DE ÁLCOOL NÃO FAZ MAL
O álcool é um produto que contém um elevado teor de calorias, além de não ter quaisquer nutrientes úteis. Se é importante para si perder peso, então lembre-se que uma só noite de festa pode estragar uma semana inteira de dieta!


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