Técnicas de manutenção da condição física no futebol

O futebol é um dos desportos mais específicos e exigentes. Num nível superior, é esperado os jogadores jogarem 50 ou mais jogos numa temporada de nove meses, e a manutenção da boa forma física é crucial para o sucesso individual e coletivo.
22.06.2016

Os períodos mais importantes no futebol após a pré-temporada, falando a nível de condição física, são o chamado Período de Manutenção e o fim da temporada em si:

Período de Manutenção:

O período de manutenção geralmente começa em princípios de Fevereiro e é como que um período de pico de forma, em que os jogadores após quase 30 jogos jogados se encontram no topo das suas capacidades e os próximos três a quatro meses finais da temporada irão ser um desafio  para manter a condição física dos jogadores, sem quedas na performance.

 

Fim da Temporada:

Este é um período muito perigoso, física e mentalmente no qual existem diversos riscos de lesões para os jogadores. Quarenta e cinco jogos podem já ter sido jogados, mas os últimos cinco ou mais poderão ser os mais importantes para determinar uma classificação mais alta ou mais baixa, subida, descida, ou manutenção numa divisão, ou mesmo determinantes para o objetivo principal, a conquista do titulo de campeão.

Pormenores como a atitude, motivação, excesso de treino, falta de formação e fadiga podem-se tornar grandes problemas nesta altura crucial, por isso é importante para manter-se fresco  o treino para manter os jogadores fresco. Deve-lhes ser fornecido variedade através da introdução de cross-training e para que se mantenham  mentalmente positivo, e ter especial atenção ao fator alongamento para evitar lesões e ruturas musculares.

Exemplos de treino que podem ser usados neste período em vez do típico treino de futebol:

Sessões de piscina simples - nível de intensidade moderada

Sessões de bicicleta (spinning) fiação - nível de intensidade moderada

Sessão de Voleibol - nível de intensidade leve

Sessão de Head Football- nível  de intensidade leve

Passeios de bicicleta- nível de intensidade moderado

 

Regras de ouro para manter a condição durante a temporada:

–    Diferenciar condicionamentos: os jogadores titulares não têm o mesmo ritmo que os suplentes, por isso devem ser feitos treinos de cargas diferentes para, por um lado manter os titulares em boa forma e, por outro ter os suplentes em condição ótima para serem se necessários introduzidos na equipa sem prejudicar o rendimento coletivo;

–    Os jogadores amadores, dependendo do nível a que jogam , devem assumir a responsabilidade de fazer o trabalho de condição extra no seu próprio tempo livre;

–    A nutrição é muito importante – devendo sempre que possível obter ajuda especializada na área, pois a alimentação e ingestão de líquidos afeta a performance. É interessante notar que os jogadores profissionais mais jovens não parecem aderir a este ponto, enquanto os jogadores mais velhos parecem levá-lo mais a sério, pois já aprenderam pela experiência a sua importância;

–    Ao trabalharmos num ciclo semanal (jogos ao sábado) devem ser feitos exercícios de condicionamento no início da semana e trabalho técnico e tático mais perto dos jogos;

–    Tentar ter um "tema" para cada aquecimento, que trabalha numa determinada componente do condicionamento;

–    Algum trabalho de condicionamento específico é melhor do que nenhum, e se planeado com antecedência e objetivo concreto, ainda melhor;

–    Fazer bem as coisas simples. Manter as sessões simples e específicas, especialmente se o tempo for um problema e evitando ao máximo o sobre-treino;

–    Utilizar variedade nas sessões para evitar aborrecimento e estancamento;

–    Executar sempre os exercícios de forma precisa e especifica relativa a situações que ocorram em campo durante os jogos;

–    Planear com antecedência as sessões de treino e os objetivos das mesmas também pois “Falhar em planear é planear para falhar”;

–    Tornar os jogadores parte do processo, consciencializando-os dos benefícios das sessões para a sua evolução;

 

Tomar em atenção os pontos referidos de manutenção da condição física através das diferentes “partes” da mesma facilita o atingimento e manutenção do pico de forma dos jogadores, o que se revela extremamente importante para o sucesso individual e coletivo.

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José Quinta
www.bodyperfect.pt


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